Борьба с лишними килограммами может затянуться на долгие годы, особенно если пациент регулярно нарушает жесткую диету и забывает о необходимости интенсивной физической нагрузки. Однако есть немало примеров успешной потери веса в домашнем режиме на 20 и более кг без вреда для организма. Если вы нацелены на результат и готовы действовать, эта консультация расскажет о секретах быстрой потери веса без ущерба для здоровья и самочувствия.
В чем вред быстрого похудения
Желая похудеть в домашних условиях на 20 кг, многие непременно хотят добиться своей цели за месяц или полтора. Однако стоит сразу отметить, что такое решение имеет немало побочных эффектов:
- Из-за резких ограничений в рационе организм начинает работать в стрессовом режиме, а процесс обмена веществ нарушается. Для компенсации недостающих ресурсов жир откладывается в депо, что не позволяет эффективно похудеть на 20 кг.
- Отказывая себе в любимых продуктах, пациент испытывает дискомфорт и пребывает в плохом настроении. При этом растет вероятность срывов на привычное меню и отодвигает мечту эффективно похудеть на 20 кг на неопределенное будущее.
- Небольшое количество углеводов и жиров обязательно для нормального функционирования внутренних органов. Поэтому недостаток веществ неблагоприятно сказывается на их работе. В результате вы сможете похудеть в домашних условиях на 20 кг, но заработаете несколько серьезных заболеваний. А сразу после окончания диеты прежний вес быстро вернется и захватит с собой еще несколько дополнительных килограммов.
За сколько можно похудеть на 20 кг?
На вопрос, за сколько можно похудеть на 20 кг женщине, диетологи отвечают – только постепенно. Быстрые методы в виде жестких диет и изнурительных тренировок приемлемы для экстренного сброса 2х-3х лишних килограммов, но не для серьезной коррекции массы тела. Рассчитывайте на потерю 1-2 кг в неделю или до 5 кг в месяц при условии соблюдения пищевых ограничений – только так получится эффективно похудеть на 20 кг и сохранить достигнутый вес.
Важно!
Чем больше избыточный вес, тем быстрее идет процесс похудения, особенно если вы строго соблюдаете рекомендации диетологов. По мере снижения массы тела процесс потери ненужных килограммов замедляется, и его не следует ускорять, чтобы не навредить организму.
Секреты успеха на пути к идеальному весу
В числе проверенных рекомендаций, как похудеть на 20 кг женщине, выделяют следующие:
- Кардинальный пересмотр рациона. Блюда с повышенным содержанием углеводов должны уступить место овощам и фруктам, обезжиренным молочным продуктам, зелени и т.д.
- Сохранение водного баланса. Важно пить не менее 2 л воды в день, чтобы организм не накапливал воду, и признаки отечности исчезли. Одновременно следует сократить потребление соли – именно она становится причиной задержки воды в клетках тканей тела.
- Отказ от слишком категоричных монодиет, из-за которых организм входит в длительное состояние стресса и позже быстро набирает сброшенные килограммы. Вполне можно питаться разнообразно даже в рамках низкокалорийного рациона, раз в два-три дня меняя блюда и изредка поощряя себя небольшим послаблением в виде кусочка черного шоколада или маленького пирожного.
- Переход на дробное питание. Вместо обильного трехразового режима лучше есть при появлении чувства голода 5-6 раз в день, выбирая низкокалорийные продукты – молочное, фруктовые и овощные салаты, нежирное мясо.
- Контроль потребленных блюд для подсчета калорий. Для создания дефицита калорий важно уменьшить их количество на 15-20%, в зависимости от дневной нагрузки. Не получая нужное количество энергии из продуктов, организм начнет быстрее сжигать жировые запасы, что обеспечит потерю лишних килограммов.
- Ежедневные физические нагрузки. Одно из самых важных требований для тех, кто хочет похудеть на 20 кг. Это может быть плавание, пробежка в парке, тренировки в спортивном зале под руководством тренера или занятия на домашнем велотренажере. Повышенная активность поможет похудеть на 20 кг без монодиет и заодно подтянуть физическую форму.
- Пересмотр отношения к пище. Она должна превратиться из источника удовольствия в способ поддержания ресурсов организма. Это позволит не объедаться и осознанно выбирать полезные продукты, даже в ущерб их вкусовым достоинствам.
Важно!
Обязательно согласуйте режим питания со своим диетологом. Он не только предложит действенную схему ограничений, но и подскажет, как избежать вреда для здоровья в процессе похудения.
Как помочь организму справиться с лишним весом
На помощь физическим упражнениям готовы прийти специальные препараты, позволяющие похудеть на 20 кг без диет. В зависимости от действующего вещества они работают в разных направлениях – подавляют аппетит, активизируют энергетический обмен, вызывают чувство насыщения, увеличивают временные промежутки между приемами пищи. Одновременно некоторые составы воздействуют на нейромедиаторы головного мозга, снижая стресс от вынужденных ограничений в рационе и даря пациенту хорошее настроение. При условии грамотного подбора и точного расчета дозы вы сможете похудеть на 20 кг без вреда для здоровья и сохранить достигнутый показатель на много лет.
Перейти к списку статей
