Как правильно питаться для снижения веса?
-
Дисбаланс между потреблением и расходом энергии: высококалорийное питание и малоподвижный образ жизни
-
Влияние наследственных факторов: обнаружено множество генов, отвечающих за работу тех или иных механизмов регуляции массы тела и обмена веществ
-
Культурные и экологические изменения: высококалорийная диета, увеличение размера порций, нарушение режима приёма пищи, малоподвижный образ жизни, хронический стресс и расстройства пищевого поведения
Как определить есть ли лишний вес или ожирение?
-
Для диагностики избыточной массы тела и ожирения измеряют массу тела, рост, окружность талии и определяют ИМТ.
-
Специальный показатель степени соответствия массы человека его росту: индекс массы тела (ИМТ). Расчет проводят по следующей формуле: ИМТ (кг/м2) = масса тела (кг) ÷ рост2 (м).
-
ИМТ больше или равен 25 — избыточный вес;
ИМТ больше или равен 30 — ожирение.
-
Окружность талии (ОТ) ≥94 см у мужчин и ≥80 см у женщин является диагностическим критерием внутреннего (висцерального) отложения жира, что связано с развитием различных заболеваний. Окружность талии измеряется по среднеподмышечной линии на середине расстояния между вершиной гребня подвздошной кости и нижним краем последнего ребра.
Какие осложнения наиболее часто встречаются на фоне лишнего веса или ожирения?
-
Повышение артериального давления, утренние головные боли, частые ночные пробуждения, сухость во рту после пробуждения, дневная сонливость, повышенное потоотделение, одышка при физической нагрузке и в покое, храп во сне, нарушение менструального цикла у женщин, снижение потенции у мужчин и т.д.
Как правильно питаться для снижения веса?
-
Для снижения массы тела рекомендуется уменьшение калорийности потребляемой пищи на 500-700 ккал/день от физиологической потребности с учётом массы тела, возраста и пола. Такое снижение калорийности приводит к уменьшению массы тела до 0,5 кг в неделю. Однако часто на этом фоне происходит замедление метаболизма, из-за чего потеря массы тела приостанавливается. Для продолжения снижения веса возможно добавление фармакотерапии
-
Рацион должен быть сбалансирован — это оптимальное сочетание витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма
-
Рекомендовано ведение Дневника питания для контроля потребляемой пищи
-
Голодание не рекомендуется в связи с отсутствием данных о его эффективности и безопасности в долгосрочном прогнозе
Зачем нужно увеличивать физическую активность на фоне снижения веса?
-
Один из главных тезисов здорового похудения – нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Справедливо будет отметить, что многие наши повседневные дела (уборка, мытьё посуды, приготовление пищи, поход на работу и т.д.) тоже тратят энергию, но, к сожалению, в совокупности выходит всё равно меньше, чем мы получаем с пищей. Именно поэтому для похудения и поддержания сниженной массы тела необходимы регулярные аэробные физические упражнения продолжительностью не менее 150 минут в неделю, что эквивалентно 30 мин. в большинство из дней. «Редуксин®» обеспечивает эффективное снижение массы тела вне зависимости от пола, возраста и наличия сопутствующих заболеваний.
Как помогают лекарства для снижения веса?
-
Назначение препаратов, зарегистрированных в качестве лекарственных средств для снижения веса, рекомендовано тем, кто не может достичь значимых результатов на фоне изменения образа жизни: снижение калорийности рациона и увеличение физической активности на этапе удержания достигнутых результатов
-
При наличии сопутствующих лишнему весу заболеваний назначение фармакотерапии показано сразу на фоне немедикаментозных методов лечения
-
Не рекомендуется назначение пищевых добавок или биологически активных добавок в связи с отсутствием данных об их эффективности и безопасности приёма
Кому нужно снижать вес?
-
Снижение массы тела показано всем, имеющим ожирение, а также на фоне избыточной массы тела при наличии факторов риска развития сопутствующих заболеваний
-
Пациентам с избыточной массой тела, у которых нет сопутствующих заболеваний, рекомендуется не допускать дальнейшего увеличения массы тела
Чем опасен лишний вес для женского здоровья?
-
Лишние килограммы — одна из причин нарушения гормонального баланса. В жировой ткани женского организма мужские гормоны андрогены превращаются в женские гормоны эстрогены. При её избытке количество эстрогена превышает норму. Появившийся дисбаланс проявляется в виде различных проблем: нарушение овуляции, о чём сигнализируют сбои менструального цикла; прекращение овуляции, результатом чего может стать бесплодие; появление гиперплазии и/или полипов эндометрия, миом, дисплазии эпителия шейки матки.
