Как похудеть после 50 лет? Подробности для тех, кто мечтает о стройной фигуре

Пятидесятилетний возраст не повод избегать красивой одежды и оригинальных украшений. Но многие женщины добровольно отказываются от этих удовольствий и стремятся не привлекать к себе внимание, с ужасом отмечая неблагоприятные изменения в своей фигуре – расплывчатые формы, лишний вес и т.д. Но не стоит считать их приговором – при правильном подходе к процессу похудения от неприятных изменений удастся легко избавиться.

Проблемы женского здоровья, мешающие похудеть

Набор веса в период гормональной перестройки в старшем возрасте может составлять 5-7 кг. В числе главных причин:

• Тяга к избытку быстрых углеводов, которые могут провоцировать отложения жировой ткани.
• Повышение уровня кортизола, из-за которого в кровь выбрасывается глюкоза, и появляется пристрастие к сладостям. Поэтому ответ, как снизить вес в 50 лет, — бережное регулирование гормонального фона.
• Замедление метаболизма. Поступающие в организм вещества перерабатываются достаточно медленно, что является одной из причин накопления лишнего жира.
• Снижение инсулина на фоне повышения уровня лептина, улучшающего аппетит. Невосприимчивость организма к инсулину не позволяет ему влиять на количество сахара в крови, что становится еще одной причиной тяги к сладостям.

Последний момент имеет особое значение при поиске ответа на вопрос, как снизить вес в 50 лет. Улучшение аппетита в зрелом возрасте на фоне замедленного обмена веществ – наиболее благоприятное состояние для набора веса. При этом ограничения в питании могут иметь нежелательные последствия для женского организма. Поэтому многие специалисты в области диетологии полагают, что небольшая полнота в данном случае гораздо здоровее, чем искусственная худоба и стресс для организма из-за недостатка питательных веществ.

Важно!

Снизить вес после 50 лет женщине можно только при общем позитивном настрое. Не стоит думать о предстоящих проблемах и дискомфорте – лучше сосредоточиться на будущих достижениях. Тем более что вместо строгих ограничений пациентку ждет постепенное вхождение в режим правильного питания и физических тренировок, которые помогут женщине похудеть после 50 лет без изнурительных нагрузок и дискомфорта.

Общие правила для питания и физических нагрузок 

Базовый принцип для пациентов старше 50, желающих сбросить лишний вес, — увеличить активность и уменьшить количество поступающих в организм калорий. Поэтому похудение базируется на ежедневном выполнении физических упражнений и включении в рацион продуктов с пониженной калорийностью. Однако у мужчин снижению веса способствует высокий уровень тестостерона, тогда как гормональный фон женского организма, напротив, может помешать сбросить лишний вес после 50 лет. Но побороться за собственную привлекательность все же можно. В числе базовых рекомендаций, как снизить вес в 50 лет:

• Подвижность – до 80% успеха решения женщины снизить вес после 50 лет. Тренировки на улице или в зале не только способствуют сжиганию лишних килограммов, но и позитивно влияют на гормональный фон, в частности, на чувствительность к инсулину. Результат – снижение непреодолимой тяги к сладкому и возможность контролировать свой рацион.
• Комбинированный подход к занятиям. Сделать физическую активность более продуктивной и помочь женщине снизить вес после 50 лет позволит сочетание кардио и силовых тренировок. Первые запускают процесс жиросжигания, тогда как вторые способствуют активному кровообращению и укрепляют мышечную ткань.
• Устранение стрессовых ситуаций, которые часто не позволяют похудеть в 50 лет женщине. Больше отдыхать, заниматься йогой, найти себе дело по душе – все это будет способствовать моральному удовлетворению и психологическому комфорту.
• Отказ от строгих монодиет, которые не помогают сбросить лишний вес после 50 лет. Из-за высокого уровня лептина недостаток питательных веществ будет провоцировать сильное чувство голода, и вероятность срывов возрастает в разы.

Отвечая на вопрос, как похудеть после 50 лет женщине, диетологи делают акцент на необходимости уменьшить суточную калорийность блюд на 15-20%. Такой уровень не будет стрессовым для организма и обеспечит эффективное сжигание жировой ткани без риска повторного набора веса. В числе основных рекомендаций:

• Исключение сладких, мучных блюд, кондитерских изделий и других продуктов с содержанием сахара. Именно они являются основными поставщиками углеводов в организм и мешают женщинам похудеть в 50 лет.
• Добавление в рацион полезных жиров. Они помогают надолго сохранить чувство сытости и полезны для организма, а также являются источниками кислот Омега-3 и Омега-6.
• Употребление витаминных комплексов с магнием. Его нехватка в организме становится причиной нарушений в энергетическом обмене и может способствовать набору веса.
• Включение в рацион продуктов с клетчаткой. Она помогает женщине похудеть в 50 лет, вызывая чувство насыщения и уменьшая объем съеденных блюд.

Что предлагает современная медицина

Чтобы ускорить и закрепить процесс похудения, диетологи рекомендуют принимать специальные препараты для коррекции массы тела. Они помогают женщинам похудеть после 50 лет, снижая аппетит и активизируя обмен веществ. Прием рекомендованных препаратов в четко установленных дозах полностью безопасен для организма, помогая ему закрепить привычки рационального питания и избежать срывов.

Перейти к списку статей