С каждым годом йогу выбирают всё больше людей. Учёные проводят исследования влияния практики на организм, а маркетологи и социологи выясняют причины её популярности. Особенный интерес вызывает йога у жителей мегаполисов. Человек, привыкший жить в ускоренном ритме и режиме многозадачности, часто хочет совместить спорт и отдых. И йога кажется самым подходящим вариантом по сравнению с динамичными кардиотренировками. Но возможно ли отдохнуть на йоге? Или медленный темп не равняется отдыху. Какие виды йоги существуют и чем они отличаются друг от друга?
Йога – это духовная практика, которая состоит из физических и дыхательных упражнений. В занятие включаются тело, ум и эмоции, поэтому можно говорить о том, что практика влияет не только на физическое состояние человека, но и на его образ мыслей. Регулярные занятий йогой оказывают огромное влияние на человека – меняется не только тело, но и характер, образ мыслей и отношение к жизни. Именно поэтому йога считается не только спортом, практикой, но и философией.
Существует множество разновидностей йоги, вот самые популярные:
Этот стиль совмещает в себе и статику, и динамику, и пранаямы, и медитацию – это, в том числе, привлекает многих начинающих «пути йога». Практика проходит в медленном темпе, большую часть времени занимает растяжка, а для каждого человека стандартные позы немного варьируются.
Это статическая практика, на которой учатся глубокой релаксации. Приверженцы этого типа йоги считают расслабление самым важным действием в практике и стремятся более к трансформации духа. Инструктор адаптирует практику под каждого ученика, а занятия часто начинаются с расслабления лица.
Кундалини-йога – йога энергетических каналов. Основатели и приверженцы данного типа разделяют идею присутствия в теле человека непробужденной энергии. Она располагается в зоне позвоночника. Основная задача – разбудить эту энергию и направить её в правильное русло (для начала – вверх по позвоночнику). На Кундалини-йоге много медитируют, правильно дышат, иногда поют мантры – это могут быть короткие трёхминутные медитации, а также длительные 2,5-часовые.
Это адаптированный вариант йоги, который не имеет прямого отношения к древнеиндийскому учению. Инструкторы дополняют упражнения на растяжку и медитативные техники элементами классической хореографии. Фитнес-йогой часто занимаются те, кто хочет исправить осанку, похудеть, но не готов к медленному темпу и медитациям.
Занятия йогой выбирают многие звёзды:
Для Джулии Робертс йога стала философией жизни: «Я научилась избегать негативных эмоций, лишней информации и стрессовых ситуаций. Многие вещи теперь не принимаю близко к сердцу, и это помогает мне чувствовать себя счастливее».
Стинг отмечает, что с йогой его жизнь стала другой – и творчество тоже, потому что он начал слышать музыку в тишине. Он начал практиковать йогу одним из самых первых в Голливуде и жалеет только о том, что не сделал этого раньше.
Мадонна обожает йогу и практикует её более 15 лет. Про практику она говорит так: «Йога - метафора к слову жизнь. Это тренировка для разума, тела и души». Именно йога помогла ей похудеть и развить выносливость после рождения дочери Лурдес. В одном из интервью она сказала, что проводит в спортивном зале около пяти часов в день.
Основатель одной из разновидностей йоги Б.К.С. Айенгар отмечает, что самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное — это расстелить коврик и начать заниматься».
Поддержать и умножить положительный эффект от занятий йогой, а также сохранить мотивацию не бросать регулярные занятия может помочь целый комплекс вспомогательных мер: это и достаточное количество сна, и возможность дать отдых телу между тренировками (специалисты советуют не тренироваться чаще трех раз в неделю), и сбалансированное меню, богатое белком, полезными жирами и сложными углеводами, и препараты с доказанной эффективностью. Медицинские исследования и опыт пациентов, принимающих таблетки для похудения доказывают, что они способны уменьшать аппетит, ускорять наступление чувства насыщения и стабилизировать метаболические процессы в организме. Вместе со вспомогательными средствами занятия йогой могут стать еще более эффективными, а результат точно закрепится надолго.
